Faceți cunoștință cu „Protein Pacing”, tehnica alimentară care vă poate declanșa pierderea în greutate
Oameni liberi
Dacă intrarea în formă de ucigaș ar fi un efort simplu și direct, sincer, mult mai mulți dintre noi ne-am plimba Emily Ratajkowski – esque abs . Adevărul este că atunci când scăderea în greutate (și creșterea musculară) este obiectivul dvs., există o mulțime de factori de luat în considerare. Înregistrarea antrenamentelor consecvente este importantă, desigur, dar știința ne spune că nici măcar exercițiile fizice nu pot avea o importanță deosebită în dieta noastră zilnică . Și dacă sperați să ardeți grăsimile și să vă tonificați cât mai eficient posibil, este timpul să vă examinați aportul de proteine.
Acest lucru este esențial mai ales dacă vă îmbunătățiți antrenamentele. „Principala regulă de proteine de reținut este că cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de mai multe proteine, ' spune nutriționist și expert în proteine Kim McDevitt, MPH, RD. Dar cercetările recente sugerează că nu este vorba doar despre asta cât costă proteine pe care le consumi, dar de fapt cand îl mănânci și tu. Și aici intervine ideea „stimulării proteinelor”.
Este un concept destul de simplu - înseamnă doar că îți eșalonezi aportul de proteine pe tot parcursul zilei pentru a-ți alimenta corect corpul . Dar știința arată că practicarea acestei decizii conștiente - în special atunci când este utilizată în tandem cu alte câteva strategii de fitness - poate duce la arderea optimă a grăsimilor și la câștiguri de fitness. Într-un studiu recent, cercetătorii de la Skidmore College au monitorizat 50 de bărbați și femei în formă fizică și i-au împărțit în două grupuri. Ambele grupuri au urmat exact aceeași rutină de exerciții de exerciții de rezistență, sprinturi de interval, întindere și exerciții de rezistență, cunoscută și sub numele de metoda RISE.Dar doar un grup a adoptat stimularea proteinelor ca parte a rutinei lor, în timp ce celălalt nu.
Rezultatele au fost destul de grăitoare și vorbesc despre impactul uriaș pe care îl are dieta asupra ființei noastre fizice. Chiar dacă ambele grupuri urmau aceeași rutină de exerciții intensive, grupul de stimulare a proteinelor a avut mai multe câștiguri de fitness, a pierdut mai multe grăsimi abdominale și a avut o masă corporală mai slabă .
Potrivit unuia dintre oamenii de știință ai studiului, Paul Arciero, adoptarea strategiei acasă și fără ajutor profesional este de fapt destul de simplă: veți dori să vizați 20 de grame de proteine, de patru până la șase ori pe zi. „Consumul de proteine în acest mod stimulează sinteza proteinelor în celule, ceea ce este doar un mod fantezist de a spune producția unei mase musculare sănătoase și slabe”, spune Arciero Sănătate , adăugând că stimularea proteinelor oferă metabolismului un impuls și îți păstrează pofta satisfăcută de a porni
Deși obținerea de suficiente proteine este de fapt mai ușoară decât ai putea crede, este cu siguranță util să știi care sunt cele mai bune surse ale tale. Ouăle și carnea hrănită cu iarbă sunt surse excelente pentru omnivori, dar asta nu înseamnă că ar trebui să aveți și surse vegetale cu ochi laterali - fasole, semințe și nuci sunt toate ambalate și cu proteine. Una peste alta, cheia este doar să fii mai conștient de cât de consistent este aportul tău.
Urmatorul, află ce antrenament este cel mai potrivit pentru tipul tău de corp .
Suc de Lună Proteina de ciuperci de vanilie 35 USD Magazin
Proteine vitale Proteine organice din zer 49 USD Magazin Surse de articolenoastre profită de orice ocazie pentru a utiliza surse de înaltă calitate, inclusiv studii peer-review, pentru a susține faptele din articolele noastre. Citiți-ne orientări editoriale pentru a afla mai multe despre modul în care ne păstrăm conținutul corect, de încredere și de încredere.
Arciero PJ, Ives SJ, Norton C și colab. Pace-ul proteinelor și antrenamentul pentru exerciții multi-componente îmbunătățește rezultatele fizice ale performanțelor la femeile antrenate la exerciții: studiul PRIZE 3 . Nutrienți. 2016; 8 (6) doi: 10.3390 / nu8060332
Canning K, Canning K. Cum să intri în cea mai bună formă a vieții tale, conform științei. Health.com. Publicat pe 27 martie 2017
