Iată cât de precisă este de fapt Fitbit Alta HR

Nicole Nguyen / Știri BuzzFeed

Există o mulțime de motive pentru care ați dori să obțineți un tracker de fitness. Poate că încercați să adunați informații despre somn sau să vă ajustați sau să slăbiți. Indiferent de obiectivul dvs., un lucru este adevărat: un tracker de fitness este inutil dacă nu poate măsura cu exactitate ceea ce încercați să urmăriți.





Fitbit a lansat recent Alta HR, o brățară ultra-subțire cu o nouă caracteristică: urmărirea ritmului cardiac. Dar cât de precis poate fi purtabil de urmărit ritmurile dvs. pe minut? Când am făcut o recenzia primelor impresii din Alta HR luna trecută, testele noastre preliminare au sugerat că tehnologia ritmului cardiac al trackerului nu era întotdeauna la îndemână. Așa că am petrecut ultimele două săptămâni în timp ce purtam noua trupă - și așa cum am suspectat inițial, Alta HR s-a străduit să țină pasul cu exerciții cu multă mișcare și rafale de intensitate ridicată. Cu toate acestea, a măsurat în mod fiabil ritmul cardiac în repaus.

Experții spun că majoritatea oamenilor nu trebuie să-și cunoască exact ritmul cardiac în timpul antrenamentelor, deci este posibil ca acest lucru să nu fie important pentru dvs. Dar acuratețea contează pentru unii, și anume persoanele cu afecțiuni cardiace și sportivi de rezistență. Fitbit comercializează, de asemenea, capacitatea de urmărire a ritmului cardiac a celor mai recente dispozitive, cum ar fi Charge HR, Blaze și Surge - iar anul trecut s-a confruntat cu o proces colectiv asupra tehnologiei sale presupuse inexacte. (Compania are numit acuzațiile neîntemeiate și au contestat procesul, precum și observând că dispozitivele nu sunt destinate a fi dispozitive științifice sau medicale.)

Având în vedere toate acestea, ne-am propus să răspundem la întrebarea: ar trebui să luați în considerare în continuare Alta HR de 150 USD? Iată ce am găsit.

Cum am testat

Din păcate, nu am avut acces la un electrocardiograf, un dispozitiv medical considerat standardul de aur pentru măsurarea ritmului cardiac. În schimb, am folosit următorul lucru cel mai bun - un monitor cu curea pentru piept, care multiplu studii s-au dovedit a fi semnificativ mai precise decât monitoarele de ritm cardiac pe încheietura mâinii - ca control al nostru. Și ne-am înrolat Open Lab Fellow / master chart Lam Vo pentru a ne ajuta să sortăm toate datele.

Pentru fiecare alergare și plimbare cu bicicleta, am purtat o curea de piept Polar H7, pe lângă Fitbit Alta HR și Apple Watch. Nicole purta dispozitivele pe diferite încheieturi, în timp ce Stephanie purta dispozitivele pe aceeași încheietură.

Nicole's Long-ish Run: O privire atentă asupra datelor

Nicole Nguyen / Știri BuzzFeed

În timpul antrenamentului pentru primele mele impresii, o cursă rapidă de 17 minute, cu sprinturi scurte și intense de urcare, Alta HR a avut probleme cu măsurarea ritmului cardiac. Așadar, de data aceasta, am mers pentru o alergare pe intervale mai lungi, trecând între un jogging ușor și sprinturi în sus, timp de aproximativ 40 de minute. Terenul era un amestec de trasee și beton pe dealuri.

După alergare, am verificat rezumatele antrenamentului fiecărui dispozitiv. Aplicația Polar Beat a măsurat o medie de 160 de bătăi pe minut (bpm). Comparativ cu această măsurare, Apple Watch a supraestimat media cu 1 ritm (161 bpm), iar Fitbit Alta HR subestimat cu 3 bpm, ceea ce este destul de impresionant și în concordanță cu afirmația Fitbit de eroare absolută medie mai mică de 6 bpm față de un EKG (electrocardiograf) curea de testare.

Am extras datele despre ritmul cardiac de pe fiecare dispozitiv, iar Lam a creat o diagramă interactivă, astfel încât să puteți vedea exact cum au funcționat dispozitivele portabile pe toată durata alergării mele (încercați să faceți clic pe numele dispozitivului și să plasați mouse-ul peste grafic!).

Știri Lam Vo / BuzzFeed

Fitbit și cureaua de piept par să fie de acord pentru cea mai mare parte a antrenamentului, mai ales în secțiunile mai moderate, unde ritmul cardiac al meu este cuprins între 140 și 160 bpm. Cu toate acestea, când ritmul cardiac începe să mă ridice (în jurul orei 13:30, 13:35 și 13:51), banda Fitbit încetinește să ajungă din urmă cu ritmul cardiac în creștere. În unele cazuri, diferența este de 20 de bătăi pe minut de pe cureaua de piept.

Ceea ce este mai surprinzător a fost cât de apropiate au fost citirile Apple Watch de Polar H7. Cu toate acestea, spre sfârșitul alergării mele, Apple Watch a avut tendința să-mi supraestimeze ritmul cardiac cu aproximativ 4 bpm.

Cum a funcționat Alta HR în timpul altor activități



Știri Stephanie Lee / BuzzFeed

Înainte de alergările mele, mi-am înregistrat ritmul cardiac de odihnă, iar citirile Fitbit Alta HR și ale curelei toracice erau identice de patru ori din cinci (62 bpm) și doar o singură bătăi pe a cincea alergare (63 bpm).

Într-o a doua cursă, mult mai scurtă, într-un ritm mai rapid, cureaua de piept și Apple Watch au produs același rezultat, o frecvență cardiacă medie de 165 bpm, în timp ce Fitbit's a scăzut cu șase bătăi, la 159 bpm (ceea ce este încă în pretenția Fitbit de + / - 6 bpm față de ritmul cardiac real).

Am vrut să testez cum se comporta dispozitivele de îmbrăcăminte pe cele mai aglomerate drumuri din San Francisco, așa că le-am purtat pe bicicletă pentru a merge la locul de muncă, care are o grămadă de gropi și zone de construcție slab patch-uri de-a lungul traseului său. Diferența dintre cureaua toracică (128 bpm) și Alta HR (96 bpm) a fost de 32 de bătăi pe minut. A doua călătorie, care a fost ceva mai intensă, a dat rezultate similare. Alta HR a măsurat din nou o medie de 96 bpm, iar Polar a înregistrat 141 bpm, o diferență de 45 bpm. Mersul agresiv și imprevizibil a fost greu pentru Alta HR.

Stephanie a văzut rezultate foarte diferite în timpul antrenamentelor sale. La prima rundă, Polar a citit o medie de 140 bpm, în timp ce Alta HR a măsurat 163 bpm. La o a doua rundă, Fitbit și Apple Watch au avut citiri ale ritmului cardiac mediu foarte apropiate, respectiv 157 bpm și 156 bpm, în timp ce cureaua Polar măsura 141 bpm.

După ce ne-am împărtășit rezultatele cu Fitbit, un purtător de cuvânt a recunoscut că pentru antrenamentele în care încheietura se mișcă viguros și non-ritmic, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare, P90X sau box, mișcarea poate face mai dificilă detectarea constantă a senzorului. o ritm cardiac precis prin încheietura mâinii. Ei au menționat, de asemenea, că acest lucru este valabil pentru orice tehnologie a senzorului de ritm cardiac pe încheietura mâinii. Ei au sugerat să poarte Alta HR mai sus pe braț, unde există mai puțină mișcare, în timpul plimbărilor cu bicicletă.

Pentru a rezuma: Din experiența noastră, citirile ritmului cardiac ale Alta HR se potriveau în mod constant cu citirile de pe alte dispozitive atunci când eram odihniți, dar au avut tendința de a fi mai puțin consistente în perioadele de exerciții de intensitate ridicată. Nu ne-am baza pe acesta pentru a fi exacte pe baza ritmului în timpul antrenamentelor istovitoare.

Frecvența cardiacă contează chiar?

Adevărul este, totuși, că majoritatea oamenilor nu au nevoie de Alta HR sau de orice alt element purtabil, pentru a fi chiar atât de exacți, spun experții.

Cunoașterea ritmului cardiac precis în timpul antrenamentelor este probabil cea mai utilă dacă vă încadrați în una din cele două tabere: aveți o afecțiune cardiacă sau sunteți un sportiv hardcore. În primul caz, ați dori să evitați să vă împingeți dincolo de zona dvs. de siguranță, iar în celălalt, ați dori să vă asigurați că inima vă pompează la o intensitate suficient de mare pentru a vă pregăti în mod adecvat pentru, să zicem, un maraton.

În caz contrar, dacă sunteți tânăr și sănătos, nu este nevoie să vă cunoașteți ritmul cardiac, a declarat pentru BuzzFeed News Marc Gillinov, chirurg cardiac la Cleveland Clinic din Ohio. S-ar putea să vi se pară interesant - nu este rău să vă cunoașteți ritmul cardiac - dar nu are beneficii pentru sănătate probabil pentru dvs. sau pentru mine.

Acestea fiind spuse, experții spun că un indicator puternic al sănătății inimii este frecvența medie a inimii în repaus, care este de câte ori bate inima pe minut când este în repaus (ca înainte de a te ridica din pat dimineața). Iar Alta HR, din experiența noastră, se descurcă foarte bine.

Dacă cineva măsoară ritmul cardiac de odihnă la 110, probabil este indicativ faptul că ceva nu este bun, a spus Gillinov. Alternativ, dacă măsurați ritmul cardiac de odihnă la 60, este probabil o veste bună.

Această cifră poate fi deosebit de motivantă pentru membrii de gimnastică începători. Pe măsură ce continuați să faceți exerciții fizice mai constant, s-ar putea să constatați că inima dvs. devine mai eficientă și ritmul cardiac de odihnă este mai mic, Heather Milton, fiziolog senior la exerciții la NYU Langone’s Centru de performanță sportivă , a declarat pentru BuzzFeed News. Este o măsură obiectivă a nivelului dvs. de fitness. În schimb, sportivii pot folosi, de asemenea, aceste cunoștințe pentru a vedea dacă se antrenează prea tare fără un timp de recuperare suficient, ceea ce duce la ritmul cardiac de odihnă prea mare.

Curea pieptului vs. Monitoarele de ritm cardiac pe bază de încheietură: Care este mai bine?

Există un motiv destul de evident pentru care nici cele mai bune aparate de monitorizare a ritmului cardiac purtate la încheietura mâinii nu sunt, de obicei, la fel de fiabile ca și curelele toracice: nu sunt chiar deasupra inimii, măsurându-i activitatea electrică.

Dar o brățară Fitbit sau similară, care este puțin în aval de ritmul cardiac real, măsoară fluxul de sânge ca un proxy, a spus Gillinov. Senzorul său strălucește o lumină în pielea ta, iar cantitatea de lumină reflectată înapoi este proporțională cu cantitatea de sânge care curge în interior și în exterior, care variază în funcție de puls.

Într - o scrisoare de cercetare recentă în Cardiologie JAMA , Gillinov și colegii săi au avut 50 de adulți sănătoși care poartă diverse articole de purtat în timp ce rulează pe benzi de alergare la viteze diferite. Într-o experiență similară cu a noastră, echipa din Cleveland a constatat că Charge HR (care împarte aceeași tehnologie de urmărire a ritmului cardiac ca Alta HR) a avut tendința de a subestima ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice mai viguroase.

Un alt motiv pentru care o lectură bazată pe încheietura mâinii ar putea fi dezactivată este că, dacă încheietura mâinii se mișcă în timpul unui antrenament, banda poate aluneca în sus și în jos pe braț și poate rata unele bătăi. Și dacă inima ta funcționează la o intensitate foarte mare, s-ar putea să producă niște bătăi neregulate care ar trece neobservate de tracker, a spus Milton.

Deci, ce tracker ar trebui să cumpărați?

În cele din urmă depinde de obiectivele tale.

Dacă sunteți un pacient cardiac, un sportiv de rezistență sau pur și simplu cineva care caută o citire cât mai exactă, luați în considerare obținerea unei curele toracice. Preferința personală a lui Milton este o curea de piept Polar asociată cu aplicațiile Polar Beat sau Polar Flow pentru urmărirea progresului. The Polar H7 (80 USD) și mai nou H10 (90 USD) sunt ceea ce am folosit pentru testarea preciziei ritmului cardiac al Alta HR.

În ceea ce privește portabilele, Milton spune că are încredere Ceasuri Garmin . Anecdotic, lecturile fiecărui client au fost la fața locului ', a spus ea. „Le-am măsurat VO2 Max și ceasul se află la 1 milimetru pe kg pe minut.” VO2 Max este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul dvs. o poate folosi în timpul exercițiilor fizice și este de obicei măsurată cu echipamente de laborator, dar dispozitivele portabile precum Garmin vă pot estima VO2 Max folosind datele despre ritmul cardiac furnizate în timpul unui antrenament și alte statistici, cum ar fi vârsta și sexul.

Din propriile noastre teste, se pare că Apple Watch a funcționat foarte aproape de cureaua pieptului pentru majoritatea alergărilor. Totuși, la fel ca Alta HR, ceasul era mai puțin precis în timpul antrenamentelor cu mișcare ridicată, cum ar fi plimbările cu bicicletă.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți cineva care tocmai se antrenează, noul portabil Fitbit ar putea fi ceea ce doriți. Un purtabil precum Alta HR este o măsură suficientă a ritmului cardiac mediu de odihnă, care este o indicație a stării generale de sănătate a inimii și a intensității unui antrenament, care este important să țineți pasul dacă încercați să ardeți grăsimi.