Cel mai bun sfat pentru oricine a căutat vreodată pe Google „Cum să alungeți balonarea în 24 de ore”

Femeie în guler roșu

@claire_most





Chiar dacă ne gândim în mod obișnuit balonare ca mai mult o enervare decât orice altceva, starea este de fapt o problemă legitimă de sănătate și mult mai complexă (atât în ​​cauză, cât și în tratament) decât s-ar presupune. Așadar, în timp ce anumite obiceiuri și modificări ale stilului de viață pot ajuta cu siguranță la ușurarea și prevenirea senzației de extindere a stomacului în blugii noștri cu talie înaltă, poate exista o problemă mai mare la locul de muncă care să garanteze o călătorie la un furnizor de servicii medicale în care aveți încredere. Acestea fiind spuse, aproape toată lumea se confruntă cu balonări într-un anumit grad sau altul la un moment dat în viața lor și cunoașterea factorilor de risc (aka instigatori super-furiși) se va dovedi cu siguranță utilă dacă doriți să vă treziți simțindu-vă mai ușor și mai slab decât ați făcut-o noaptea precedentă.

La fel de nutriționist holistic Kimberly Snyder explică, balonarea este adesea cauzată de unul (sau mai multe) dintre următoarele: hormoni, indigestie sau retenție de apă. Și, deși toate cele de mai sus ar trebui să fie investigate de către un profesionist din domeniul sănătății - afecțiuni mai grave, cum ar fi supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire (SIBO), sindromul intestinului iritabil (IBS) sau boala Crohn ar putea fi în joc, la urma urmei - ele pot fi, de asemenea, tratate cu unele modificări ale stilului de viață strategic. Când vine vorba de sănătate și bunăstare, suntem permanent sceptici cu privire la soluțiile rapide, dar, conform mai multor experți pe care i-am consultat, există câteva obiceiuri care merită, care pot calma și, eventual, evită balonarea peste noapte.

Sunteți curios despre lista noastră sănătoasă de sfaturi și trucuri? Continuați să derulați! O burtă mai sănătoasă și mai fericită așteaptă.

01 din 09

Faceți-vă prieteni cu enzime digestive

Încorporarea unei capsule de înaltă calitate de enzime digestive înainte de mesele mari poate face o diferență în reducerea balonării. În esență, enzimele ajută digestia naturală a corpului dvs. pentru a descompune mai bine alimentele pe care le consumați și pentru a minimiza indigestia și, la rândul ei, balonarea în exces și gazele. Lui Snyder îi place lui Solluna Simțiți-vă bine enzime digestive (35 dolari). Suplimentul Hum Flatter Me ajută, de asemenea, la combaterea balonării, cu un amestec de 18 enzime.

Hum Nutrition Flatter Me Digestive Enzyme

Zumzet Flatter Me Digestive Enzyme 25 USD Magazin 02 din 09

Evitați să mâncați cel puțin cu două ore înainte de culcare

Pepene verde și brânză feta

@chiaandchill

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-4 'data-tracking-container =' true '/>

@chiaandchill

Nu numai că mănânci noaptea târziu încurcă-te cu „rapidul” tău natural și poate discombobula un ritm circadian sănătos, dar poate induce și balonări nedorite. Lăsând sistemul digestiv să se odihnească timp de 10 până la 12 ore în fiecare noapte, metabolismul (și burta) îți asigură succesul, deci nu este greu să digeri alimentele atunci când este conceput biologic pentru a le ușura.

03 din 09

Schimbați băuturile reci ca gheața pentru cele calde

Olivia Culpo bea cafea

@oliviaculpo

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-7 'data-tracking-container =' true '/>

@oliviaculpo

„Mă înfund când văd oameni care beau lichide răcite în timpul mesei”, spune Snyder. „Acest lucru va împiedica procesul digestiv prin diluarea sucurilor gastrice, cum ar fi HCL, și răcirea digestiei generale într-un moment critic. De asemenea, diluați enzimele digestive de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru digestia eficientă a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.

În schimb, Snyder recomandă să savurați apă călduță sau ceai fierbinte - asigurați-vă că sorbiți încet și să nu vă gâfâiți.

Minimizați balonarea prin a nu bea în timpul meselor. În schimb, delegă înghițituri cu 30 de minute înainte și cel puțin 45 de minute după ce ai terminat de mâncat.

04 din 09

Prioritizați timpul de relaxare

două femei care fac yoga

Thomas Barwick / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-12 'data-tracking-container =' true '/>

Thomas Barwick / Getty Images

Să nu fie purtătorul de vești proaste, dar stresul (purtătorul tuturor lucrurilor rele din lumea wellness) este, de asemenea, corelat cu balonarea. În cele din urmă, intestinul tău este o casă imensă de nervi.

Nivelurile de stres sunt conectate direct la intestin, în special la digestie. Stresul poate instiga și exacerba durerile gastro-intestinale, dezechilibrele și alte simptome, iar găsirea de modalități de gestionare a acestuia poate atenua efectele sale.

05 din 09

Mestecați mai încet

Lais Ribeiro mâncând prânzul

@LAISRIBEIRO

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-16 'data-tracking-container =' true '/>

@LAISRIBEIRO

Mestecarea nu numai că îți va accelera metabolismul - da, într-adevăr - dar încurajează și o digestie mai sănătoasă și, la rândul ei, mai puțină balonare.

Cercetările sugerează că a lua timp să mesteci mâncarea permite creierului tău să comunice cu intestinul în așa fel încât să te simți mulțumit, chiar dacă ai mâncat o masă mai mică. Un studiu din 2014 a arătat că adulții supraponderali care au mâncat mai încet au avut tendința de a consuma mai puține calorii. Durează aproximativ 20 de minute până când creierul tău își dă seama că ești plin, așa că, dacă mesteci încet și te bucuri de o masă pe îndelete, creierul tău va crede că ești mai plin, mai repede.

06 din 09

Încercați o gustare bogată în potasiu înainte de culcare

Cartofi dulci și avocado

@chiaandchill

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-20 'data-tracking-container =' true '/>

@chiaandchill

Dar nu uitați să păstrați cel puțin două ore înainte de culcare sau pur și simplu adăugați unul dintre alimentele preferate bogate în potasiu la cină. Conform Patricia Raymond , MD, un gastroenterolog cu sediul în Virginia, alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado și cartofii dulci, pot ajuta la reglarea retenției de lichide, ceea ce va ajuta, de asemenea, la gestionarea și minimizarea balonării de dimineață.

07 din 09

Nu încărcați la masă la cină

O farfurie de paste în lumină naturală

Artit Wongpradu / EyeEm / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-23 'data-tracking-container =' true '/>

Artit Wongpradu / EyeEm / Getty Images

Sau cel puțin alegeți cu înțelepciune, evitând carbohidrații rafinați și luând în considerare dimensiunea porțiunii. Raymond observă, de asemenea, că aceste tipuri de carbohidrați vă pot determina să rețineți apa și să vă simțiți balonați. Astfel, dacă doriți să vă treziți ușor și slab, căutați un carbohidrat care săture, dar care conține carbohidrați complecși (adică arși mai mult) precum orezul brun, quinoa sau cartofii dulci.

08 din 09

Schimbați sare pentru condimente

Femeie mirosind busuioc în bucătărie

WestEnd61 / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-26 'data-tracking-container =' true '/>

WestEnd61 / Getty Images

„În medicina ayurvedică și asiatică, sistemul digestiv rulează pe elementul de foc. Astfel, alimentele și ierburile care susțin căldura și puterea în acest domeniu sunt foarte apreciate și încurajate ”, explică Snyder. „Unele dintre acestea includ ghimbir, piper Cayenne, lămâie, scorțișoară și altele. Sarea de masă este într-adevăr sare clorură de sodiu degradată. Este mort, uscat la cuptor, foarte procesat și va crea, de asemenea, „grăsime falsă”, făcându-vă să arătați umflat și cu până la nouă kilograme mai greu decât cântăriți cu adevărat ”.

Cu toate acestea, Snyder continuă spunând că, pe lângă înlocuirea condimentelor cu sare de masă, cantități mici de sare de înaltă calitate care au păstrat în continuare urme de minerale este în regulă. Dar, din nou, ea nu recomandă să fii grea cu stropirea ta.

09 din 09

Fă sport regulat

femeie care se întinde

@iubita

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-30 'data-tracking-container =' true '/>

@iubita

Ridicarea și mișcarea (chiar dacă este doar o plimbare rapidă, de 20 de minute) vă poate ajuta să ușurați disconfortul balonării și să vă creșteți digestia. Acestea fiind spuse, dacă doriți un remediu rapid pentru de-balonare, Bebe Ding, expert în fitness și cofondator al CruBox , Recomandă parcurgerea cât mai multor runde din aceste patru exerciții în opt minute posibil și repetarea rutinei de două ori.

Exercițiul unu: 30 de genunchi înalți. (Îndreptați genunchiul drept spre piept și treceți la genunchiul stâng, cu un picior pe pământ odată.)

Exercițiul doi: 10 tuck-jumps. (Luați pământul cu ambele picioare cât de tare puteți simultan, ducând ambii genunchi în sus spre piept.)

Exercițiul trei: 20 biciclete lent ab. (Cu spatele pe pământ, mâinile ridicate în spatele capului, luați cotul stâng pentru a vă întâlni cu genunchiul drept în fața pieptului. Comutați încet părțile și asigurați-vă că extindeți piciorul inferior afară complet, la doi centimetri deasupra solului. Comutați stânga și dreapta aproximativ la fiecare două secunde.)

Exercițiul patru: 20 biciclete rapide ab. (Accelerați-vă bicicletele, comutând stânga și dreapta într-o secundă.)

Băuturile furioase care provoacă balonare Surse de articolenoastre profită de orice ocazie pentru a utiliza surse de înaltă calitate, inclusiv studii peer-review, pentru a susține faptele din articolele noastre. Citiți-ne orientări editoriale pentru a afla mai multe despre modul în care ne păstrăm conținutul corect, de încredere și de încredere.
  1. Editura Harvard Health. Stresul și intestinul sensibil . Actualizat 21 august 2019.

  2. Zhu Y, Hollis JH. Creșterea numărului de mestecături înainte de înghițire reduce dimensiunea mesei la adulții cu greutate normală, supraponderali și obezi . J Acad Nutr Diet . 2014; 114 (6): 926-931. doi: 10.1016 / j.jand.2013.08.020